Come realizzare un ufficio domestico ergonomico per lo smartworking – OutOfBit

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Un’altra soluzione attuabile, una volta dotato di mouse e tastiera, è quella di utilizzare libri o altri oggetti come spessore. Ciò permette al portatile di essere elevato e dunque di annullare (o perlomeno ridurre) la flessione della testa.

Mani e polsi

Queste parti del corpo sono spesso sottovalutate ma, una cattiva postura, può avere ripercussioni anche piuttosto problematiche sui nervi del braccio. Le tue mani e i tuoi polsi dovrebbero essere in una postura neutra, similarmente a quanto avviene con la tua testa. Allunga il braccio e la mano in avanti per appoggiarli sul tavolo. La mano, il polso e l’avambraccio sono praticamente a filo del tavolo.

Quindi regola il tuo spazio di lavoro di conseguenza. Potrebbe essere necessario modificare l’altezza del tavolo o della sedia, se possibile, oppure spostare la tastiera e il mouse più vicino o più lontano da te.

Per alcuni utenti inoltre, potrebbe essere particolarmente piacevole adottare soluzioni particolari come i mouse verticali.

Postura della seduta e supporto per la schiena

La soluzione ideale per gestire la postura è trovare la posizione che ti consenta di vedere lo schermo mentre sei seduto a contatto con un supporto per la parte bassa della schiena. Per molte persone, questa soluzione risulta simile a sta seduta al posto di guida di un’auto, ovvero leggermente inclinato all’indietro.

Se non hai una sedia da ufficio elegante con un supporto lombare, prova a mettere un cuscino o, in caso non ne hai uno a portata di mano, opta per un asciugamano dietro la parte bassa della schiena. È possibile acquistare cuscini per sedie progettati per il supporto lombare dal prezzo non eccessivo. Anche se sono prodotti con costi leggermente superiori alla media, potrebbero risultare molto utili.

Le persone più basse poi, potrebbero anche scoprire che avere un poggiapiedi li aiuta a raggiungere la giusta postura. Ovviamente, la postura sulla sedia non deve in alcun modo influire sulla circolazione sanguigna delle gambe. In caso contrario, la riduzione di flusso sanguigno potrebbe causare gonfiore a piedi e caviglie.

Comportamento e abitudini

Al di là di posture e di soluzioni in ottica ufficio domestico ergonomico, per mantenerti in salute è bene assumere alcuni particolari comportamenti e abitudini.

Gli specialisti consigliano di fare delle brevi ma frequenti pause, durante le quali camminare, prepararsi un caffè o sgranchirsi le gambe. Ciò migliora la circolazione e allevia lo stress fisico. Per ottenere un aiuto in tal senso, è possibile utilizzare delle sveglie e, va ricordato, che alcuni smartwatch propongono apposite funzioni per avvertire l’utente che è fermo da troppo tempo.

Non solo: esistono software che permettono, per esempio, di digitare vocalmente dei testi. Ciò permette di limitare operazioni ripetitive (e dunque a rischio) come l’utilizzo intenso della tastiera.

Un vero e proprio puzzle

Secondo gli esperti, creare un ufficio ergonomica in casa è un po’ come assemblare un puzzle. Molte persone acquistano un solo oggetto estremamente costoso e poi pretendono, con l’utilizzo dello stesso, di aver risolto totalmente il problema.

In realtà, se è vero che avere un’ottima sedia e una buona scrivania può darti una mano, dare la giusta attenzione anche ad angolazioni e altezze può avere altrettanta importanza. Abbinando a tutte queste aree di interesse anche sessioni di lavoro intervallate da brevi ma frequenti pause, può rendere il tuo lavoro da remoto molto comodo e senza conseguenze per il tuo fisico.

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Fontepcmag.com
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Bio autore

Marco Ponteprino

Articolista, scrittore, copywriter, newser e SEO con la passione per sport, informatica e tecnologia. Ho la fortuna di vivere lavorando a tempo pieno su quelle sulle mie passioni.
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